Mục lục:
Canxi rất cần thiết để duy trì răng và xương khỏe mạnh. Và bây giờ có một số nghiên cứu cho thấy canxi có thể giúp kiểm soát huyết áp, Tara Gidus, chuyên gia dinh dưỡng (RD) đã đăng ký hành nghề tư nhân ở Orlando, Florida, và là người phát ngôn của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho biết. Nhưng bạn có biết bạn cần bao nhiêu canxi mỗi ngày, và loại thực phẩm nào sẽ giúp bạn có được nhiều lợi ích nhất khi sử dụng canxi?
Phụ nữ và nam giới tuổi từ 19 đến 50 cần 1.000 miligam mỗi ngày, theo Intake Reference Intake, được xuất bản bởi Học viện Y khoa Quốc gia. Lượng khuyến nghị cho phụ nữ trên 50 tuổi dao động trong khoảng 1.200 đến 1.500 miligam mỗi ngày tùy theo độ tuổi và liệu phụ nữ có mãn kinh và điều trị thay thế hormone hay không. Gidus nói rằng cô khuyên mọi người luôn cố gắng lấy canxi qua thực phẩm trước, bởi vì nó được cơ thể hấp thụ tốt hơn. Nhưng nếu bạn không thể, bạn có thể chuyển sang bổ sung. Nếu bạn lo lắng rằng bạn không nhận được tất cả các miligam của mình, hãy xem danh sách dưới đây để biết một số lựa chọn giàu canxi.
Sữa chua
Một cách di động để đưa canxi vào chế độ ăn uống của bạn, sữa chua cũng là một nguồn protein tốt. Thêm vào đó, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các thực phẩm từ sữa như sữa chua có thể hữu ích nếu bạn đang cố gắng giảm cân vì đây là một món ăn nhẹ và thường ít calo. Chọn một loại sữa chua ít chất béo, ít đường, trộn vào một số loại quả mọng tươi để ăn thêm trái cây và bạn đã có một bữa ăn nhẹ buổi chiều thỏa mãn và tốt cho sức khỏe với gần 50% nhu cầu canxi hàng ngày.
