Quả sung luộc với sữa chua Hy Lạp | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• ¾ cốc ruby
• 2 muỗng canh đường *
• 1 vỏ chanh cỡ 2x1 inch
• Toàn bộ 1 sao hồi (tùy chọn)
• 4 quả sung Black Mission chín muồi nhưng chắc chắn (5 đến 6 ounce), giảm một nửa theo chiều dọc
• 1 hộp sữa chua Hy Lạp không béo 5, 3 ounce
• Muỗng cà phê vỏ cam nghiền nhỏ
• 1 muỗng nước cam
• 1 muỗng cà phê mật ong
• 2 muỗng hạt hồ trăn rang khô, xắt nhỏ
• - 0, 25 muỗng cà phê tiêu đen xay thô

Hướng

• Bước 1

  Trong một nồi vừa, mang cảng, đường, vỏ chanh, và, nếu muốn, sao hồi sôi; giảm nhiệt. Đun nhỏ lửa, không đậy nắp, khoảng 10 phút hoặc cho đến khi giảm còn 1/3 cốc. Thêm quả sung, chuyển sang áo khoác. Giảm nhiệt xuống thấp. Nấu thêm 5 phút nữa, thỉnh thoảng khuấy. Hủy bỏ từ nhiệt và làm mát đến nhiệt độ phòng. Đậy nắp và ướp lạnh 1 giờ.

• Bước 2

  Trong một bát nhỏ khuấy cùng sữa chua, vỏ cam và nước cam cho đến khi kết hợp.

• Bước 3

  Trong một bát nhỏ lò vi sóng an toàn với mật ong với công suất 100% (cao) 7 đến 10 giây hoặc chỉ cho đến khi ấm. Khuấy trong quả hồ trăn và hạt tiêu cho đến khi tráng.

• Bước 4

  Để lắp ráp, chia một nửa quả sung cho bốn bát tráng miệng nhỏ. Ướp mỗi khẩu phần với 2 muỗng cà phê hỗn hợp cổng. Trên cùng với 2 1/2 muỗng hỗn hợp sữa chua và 1/2 muỗng hỗn hợp quả hồ trăn.

*Đường thay thế:

Chọn Splenda Sugar Blend để nướng. Thực hiện theo các hướng dẫn của gói để sử dụng lượng sản phẩm tương đương với 2 muỗng đường. PHỤC VỤ VỚI SUBSTITUTE: Tương tự như trên, ngoại trừ 167 cal., 21 g carb. (13 g đường). Trao đổi: 0 carb khác.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 176 calo, (0 g chất béo bão hòa, 1 g chất béo không bão hòa đa, 1 g chất béo không bão hòa đơn), 0 mg cholesterol, 34 mg natri, 25 g carbohydrate, 1 g chất xơ, 16 g đường, 5 g protein.