Pan bagnat | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 1 ổ bánh mì nguyên hạt kiểu bánh mì 10 ounce, được chia theo chiều dọc, hơi rỗng nếu muốn và nướng
• 1 muỗng canh dầu ô liu
• 2 4, 5 ounce pkg. thảo mộc và tỏi hoặc chanh tiêu ướp cá ngừ ánh sáng
• 1 quả ớt ngọt nhỏ màu xanh, cắt thành từng miếng mỏng
• 1 quả cà chua vừa, thái lát mỏng
• 2 quả trứng chín cứng, thái lát
• Chén hành đỏ thái lát mỏng

Hướng

• Bước 1

  Mưa phùn cắt hai bên của baguette với dầu ô liu. Nửa dưới cùng của baguette với cá ngừ ngọt, cà chua, trứng và hành tây. Thêm nửa trên của baguette. Cắt ngang thành bốn phần.

Bọc và Tote

Bọc bánh sandwich riêng lẻ trong giấy giấy da, bọc nhựa hoặc giấy sáp. Đặt bánh sandwich trong hộp ăn trưa cách nhiệt. Thêm gói làm mát hoặc lưu trữ hộp ăn trưa trong tủ lạnh. Phục vụ bánh sandwich trong vòng 5 giờ.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 360 calo, (2 g chất béo bão hòa, 3 g chất béo không bão hòa đa, 6 g chất béo không bão hòa đơn), 134 mg cholesterol, 610 mg natri, 35 g carbohydrate, 10 g chất xơ, 5 g đường, 28 g protein.