Mục lục:
Thành phần
Hướng
-
Làm nóng lò ở 350 ° F. Rải hai phần ba chip tortilla trên đĩa lò nướng hoặc chảo pizza 11 hoặc 12 inch; để qua một bên.
-
Trong một chảo lớn nấu thịt bò trên lửa vừa cho đến khi nâu. Thoát chất béo.
-
Thêm đậu và 1 chén salsa vào thịt bò. Muỗng khoảng hai phần ba hỗn hợp trên chip. Rắc thêm 1 chén phô mai. Nướng khoảng 10 phút hoặc cho đến khi phô mai tan chảy. Lấy ra khỏi lò. Đầu với chip còn lại, hỗn hợp thịt bò, và phô mai. Nướng thêm khoảng 10 phút hoặc cho đến khi phô mai tan chảy.
-
Nếu muốn, đầu với hành lá, ngò, tiêu jalapeño, lát jalapeño ngâm, kem chua, và / hoặc thêm salsa.
Nachos không thịt
Chuẩn bị theo chỉ dẫn, ngoại trừ thịt bò bỏ qua và bỏ qua Bước 2. Thêm một hạt đậu đen hoặc đậu pinto khác có thể giảm 15 ounce, rửa sạch và để ráo nước, cho vào hỗn hợp đậu. chất béo (5 g sat. chất béo), 22 mg cholesterol, 7 g chất xơ, 2 g đường tổng số, 8% Vitamin A, 7% Vitamin C, 746 mg natri, 25% canxi, 16% sắt Trao đổi: 2, 5 tinh bột, 1 nạc thịt, 2 chất béo Carb Lựa chọn: 2, 5
Gà Nachos
Chuẩn bị theo chỉ dẫn, ngoại trừ ức gà không xương 1 pound thay thế, cắt thành miếng vừa ăn, cho thịt bò xay. Nấu cho đến khi miếng thịt gà không còn màu hồng nữa. Khẩu phần ăn: 337 calo, 23 g protein, 29 g carbohydrate, 15 g chất béo (6 g sat. Chất béo), 59 mg cholesterol, 4 g chất xơ, 2 g đường tổng số, 8% Vitamin A, 8% Vitamin C, 643 mg natri, 23% canxi, 11% sắt Trao đổi: 2 tinh bột, 2, 5 thịt nạc, 2 chất béo Carb Lựa chọn: 2
Giá trị dinh dưỡng
Mỗi khẩu phần: 417 calo, (10 g chất béo bão hòa, 4 g chất béo không bão hòa đa, 9 g chất béo không bão hòa đơn), 63 mg cholesterol, 615 mg natri, 29 g carbohydrate, 4 g chất xơ, 2 g đường, 21 g protein.
