Thiếu niên & béo phì | nhà và vườn tốt hơn

Chúng tôi là một quốc gia của fatties. Và chúng tôi đang nâng cao thế hệ tiếp theo của chất béo. Từ khó? Có lẽ. Nhưng đó là từ của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh quốc gia.

Một phân tích từ một khảo sát kiểm tra sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia gần đây cho thấy khoảng 14% trẻ em từ 6 đến 11 tuổi bị thừa cân và 12% thanh thiếu niên từ 12 đến 17 tuổi cũng quá nặng.

Những con số đó là đủ tồi tệ, nhưng khi so sánh với các cuộc điều tra trước đây của chính phủ được thực hiện trong thập niên 60 và 70, họ đã gây sốc. Trong những ngày đó, chỉ có 5 phần trăm trẻ em của chúng tôi bị thừa cân.

Chuyện gì đã xảy ra?

Các bác sĩ tại Mayo Clinic và các chuyên gia khác nghiên cứu vấn đề béo phì đều hướng đến lối sống là nguyên nhân chính của việc tăng cân quá mức. Bạn phục vụ các bữa ăn bình thường, và không có bằng chứng nào cho thấy con bạn đang ăn thức ăn béo.

Giải quyết vấn đề

Một số cha mẹ nhún vai với vấn đề cân nặng, nghĩ rằng, khi con cái họ phát triển, tình hình sẽ tự giải quyết. Nhưng điều đó hiếm khi đúng.

Tám mươi phần trăm trẻ em béo phì trong độ tuổi từ 10 đến 13 sẽ bị béo phì khi chúng trưởng thành, theo các bác sĩ tại Mayo Clinic. Và điều đó có nghĩa là các vấn đề sức khỏe trên đường - các vấn đề như tiểu đường, huyết áp cao, bệnh túi mật, các vấn đề về hô hấp, một số dạng ung thư, v.v.

Sau đó là sự kỳ thị xã hội. Thanh thiếu niên nặng thường không giỏi thể thao và vì vậy họ không được chọn cho bất kỳ đội nào. Thanh thiếu niên nặng thường không được người khác giới coi là dễ thương và không được mời đến các bữa tiệc hoặc đi hẹn hò. Thanh thiếu niên nặng bị phân biệt đối xử khi đi xin việc và thậm chí tuyển sinh đại học.

Thêm vào đó là kiến ​​thức rằng khó có ai khốn khổ hơn, tràn đầy sự ghê tởm bản thân, hơn là một thiếu niên béo, và bạn sẽ thấy rõ sự cần thiết phải bước vào và giúp đỡ con bạn.

Làm cho thanh thiếu niên của bạn hoạt động

Là thiếu niên của bạn quá ít vận động? Có một cơ hội khá tốt đó là trường hợp. Trên toàn quốc, trẻ em của chúng ta có xu hướng không hoạt động hơn so với những năm trước. Họ dành nhiều thời gian hơn trước tivi và - gần đây - nhiều giờ hơn để chơi game trên máy tính hoặc lướt 'Net.

Đề cập đến báo cáo của một bác sĩ phẫu thuật mà cô ủy nhiệm về hoạt động thể chất và sức khỏe, Bộ trưởng Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh, Donna Shalala, nói rằng gần một nửa số thanh niên từ 12 đến 21 tuổi không hoạt động mạnh mẽ một cách thường xuyên.

Shalala cũng nói rằng hoạt động thể chất "giảm đáng kể theo tuổi trong độ tuổi vị thành niên", và rằng thiếu nữ hoạt động thể chất ít hơn nhiều so với thanh thiếu niên nam.

Chắc chắn, theo các chuyên gia, có thể có một khuynh hướng di truyền để trở nên thừa cân, nhưng khuynh hướng đó đã không thay đổi trong 30 năm qua. Tuy nhiên, tỷ lệ trẻ thừa cân đã tăng lên.

Đưa họ ra ngoài

Một bài tập càng ít mạnh mẽ thì càng phải thực hiện lâu hơn để đạt được bất kỳ lợi ích thực sự. Danh sách dưới đây gợi ý một số bài tập vừa phải, theo thứ tự cường độ, cùng với thời gian được đề xuất.

• Chơi bóng chuyền trong 45 phút
• Chơi bóng đá cảm ứng trong 30 đến 45 phút
• Đi bộ 1 3/4 dặm trong 35 phút
• Giỏ chụp trong 30 phút
• Đi xe đạp 5 dặm trong 30 phút
• Nhảy xã hội nhanh trong 30 phút
• Bơi vòng trong 20 phút
• Chơi bóng rổ trong 15 đến 20 phút

Giúp đỡ một thanh thiếu niên nặng

Các chuyên gia gợi ý rằng bạn là cha mẹ cần thực hiện những bước đầu tiên để giúp con bạn đạt được cân nặng khỏe mạnh. Điều gì sau đây là một số gợi ý để giúp bạn bắt đầu:

Thu thập thông tin Trong một tuần, hãy ghi nhật ký các hoạt động thể chất của con bạn và mọi thứ mà bé ăn. Đặt câu hỏi, và thẳng thắn về lý do của bạn là rất tò mò. Bạn có thể biết rằng các lớp học giáo dục thể chất của trường rất ít và ngắn. Hoặc rằng thời gian dành cho việc luyện tập bóng rổ thực sự là thời gian ngồi trên băng ghế dự bị.

Ngoài ra, những người munchies có thể tấn công trên đường từ trường về nhà - cũng là trên đường đi qua cửa hàng pizza hoặc quầy kem. Hoặc ngay trước khi đi ngủ, khi những đứa trẻ mệt mỏi lấy bất kỳ đồ ăn nhẹ nào tiện lợi. (Đọc cookie hoặc chip.)

Lập kế hoạch cho sự thay đổi Một khi được trang bị thông tin, bạn có thể bắt đầu thực hiện những thay đổi vừa phải trong mô hình hoạt động và ăn uống của con bạn. Nếu có thể, hãy biến nó thành một dự án gia đình. Thiếu niên của bạn sẽ có một thời gian dễ dàng hơn nếu anh ấy hoặc cô ấy không phải xem những người khác ở bàn ăn với sự từ bỏ.

Bạn có thể, ví dụ, chỉ phục vụ đủ thực phẩm cho chỉ một người giúp đỡ; ném bất kỳ đồ ăn nhẹ béo, chẳng hạn như khoai tây chiên, vào thùng rác và thay thế chúng bằng trái cây và rau quả; hoặc cắt ra món tráng miệng cho mọi người.

Làm việc hướng tới thái độ đúng đắn. Hãy nói rõ với thiếu niên của bạn rằng sự thay đổi trong lối sống này không phải là một hình thức trừng phạt. Đó không phải là một sự ăn năn đau đớn vì xấu, ăn quá nhiều và béo lên.

Thay vào đó, hãy khuyến khích con bạn nghĩ về những thay đổi trong cách ăn uống và tập thể dục như những công cụ hữu ích - những công cụ sẽ giúp bé đạt được mục tiêu mong muốn.

Giữ cho thiếu niên của bạn theo dõi với trọng lượng hàng tuần. Hãy nhớ rằng, mục tiêu là chỉ mất một pound mỗi tuần. Tham gia cùng thiếu niên của bạn trong việc hoan nghênh sự biến mất của mỗi ounce chất béo. Hãy vui mừng trên cánh tay săn chắc hơn hoặc bụng săn chắc hơn.

Đừng trở thành một trung sĩ khoan Tránh khởi động vào thói quen cắm trại trên đảo Parris đầy đủ. Nó sẽ làm kiệt sức con bạn và cuối cùng là phản tác dụng. Bên cạnh đó, nó đơn giản là không cần thiết.

Ngay cả các bài tập đơn giản nhất cũng có mẹo. Thiếu niên của bạn sẽ đốt cháy gần như cùng một lượng calo, ví dụ, đi bộ một dặm khi bé chạy một dặm. Đi bộ chỉ mất gấp đôi thời gian.

Kết hợp nhiều hoạt động hơn vào cuộc sống gia đình Một chuyến dã ngoại mùa hè bao gồm một chuyến đi xe đạp đẹp mắt qua công viên hoặc bơi trong hồ là lý tưởng. Một gia đình cào lá rơi cũng tốt. Giữ cho tâm trí của bạn ồn ào về các cách để xây dựng bài tập vào ngày thiếu niên của bạn.

Tìm kiếm lời khuyên y tế

Bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ nhi khoa của bạn - người đã giữ biểu đồ chiều cao và cân nặng của con bạn từ khi còn nhỏ và biết lịch sử y tế của con bạn - có thể ước tính cân nặng của con trai hoặc con gái bạn.

Bước đầu tiên thường là xác định bao nhiêu phần cơ thể của con bạn bao gồm chất béo. Cân trên một cái cân không nói lên toàn bộ câu chuyện vì cơ bắp nặng hơn mỡ. Một przefighter với cơ bắp phình ra có thể nghiêng vảy như một vật nặng, nhưng anh ta không béo.

Cách chính thức, khoa học để đo lượng mỡ cơ thể của một người là thực hiện dưới nước. Điều đó, tuy nhiên, đòi hỏi một phòng thí nghiệm với thiết bị đặc biệt.

Thay vào đó, bác sĩ gia đình của bạn có thể đo độ dày của da và phân tích trở kháng điện sinh học (BIA).

Để đo độ dày của da, bác sĩ sẽ sử dụng một dụng cụ đặc biệt - giống như calipers - để lấy một nhúm da ở một số bộ phận được nhắm mục tiêu của cơ thể. Đây là những phần mà chất béo có xu hướng tích tụ, chẳng hạn như mặt sau của cánh tay trên, bụng, đùi, vv. Lượng thịt được giữ trong dụng cụ (một inch, 2 inch) cho phép bác sĩ ước tính tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể.

Bước tiếp theo có thể là BIA, sẽ gửi một lượng dòng điện vô hại qua cơ thể. Hiện tại cho thấy lượng nước trong cơ thể. Nói chung, tỷ lệ nước cao hơn cho thấy lượng cơ và mô nạc lớn hơn.

Sau đó, bác sĩ sẽ làm toán, chuyển phần trăm nước thành ước tính lượng mỡ cơ thể và khối lượng cơ thể gầy. Bác sĩ cũng có thể sử dụng "các biện pháp chỉ số khối cơ thể." Chỉ số khối cơ thể được tìm thấy bằng cách chia trọng lượng của một người tính bằng kilogam cho chiều cao tính bằng mét bình phương.

Sau khi tất cả bị chèn ép và chọc tức, bác sĩ của bạn có thể nói điều gì đó như thế này với thiếu niên của bạn:

"Mary (hoặc Joe), tôi đã ước tính bao nhiêu cơ thể của bạn được tạo thành từ chất béo, và sẽ tốt cho bạn để thay thế một số chất béo đó bằng cơ bắp nạc. Bằng cách tập thể dục và xem những gì bạn ăn, bạn nên thoải mái có thể giảm khoảng một pound mỗi tuần. Đồng thời, cơ thể bạn đang phát triển - vì vậy bạn nên bắt đầu nhìn và cảm thấy tốt hơn nhiều chỉ trong vài tháng. "

Bác sĩ của bạn sẽ không đề nghị thuốc chế độ ăn uống hoặc chế độ ăn uống đói. Thay vào đó, khuyến nghị sẽ là tránh các thực phẩm béo và thực hiện 30 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày.