Gà xào với mứt cà chua | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 1 pint nho hoặc cà chua cherry
• 1 muỗng đường đóng gói
• Chén hỗn hợp nấu chín nhanh
• Chén bột mì đa dụng
• Cốc sữa bơ
• 4 ức gà không da, không xương
• 1 gói 9 ounce rau bina tươi

Hướng

• Bước 1

  Đâm cà chua bằng dao. Đặt trong bát an toàn với lò vi sóng; rắc đường nâu. Che lỏng lẻo. Mico-cook trên cao (100% năng lượng), 3 phút hoặc cho đến khi vỏ nổ và cà chua mềm, khuấy một lần; để qua một bên.

• Bước 2

  Trong xoong mang theo 2/2 cốc nước và 1 muỗng cà phê. muối để sôi; khuấy trong polenta. Giảm nhiệt; nấu 5 phút, khuấy thường xuyên.

• Bước 3

  Trong đĩa nông kết hợp bột với 1/2 muỗng cà phê. từng muối và hạt tiêu; thêm bơ sữa vào món ăn khác Nhúng gà vào bơ sữa rồi cho bột vào. Đun nóng 3 muỗng canh dầu ăn trong chảo lớn trên lửa vừa cao; thêm thịt gà. Nấu 4 phút mỗi bên hoặc cho đến khi không còn màu hồng (170 độ F); tẩy.

• Bước 4

  Xả chảo nhỏ giọt. Thêm rau bina; nấu cho đến khi héo Nêm nếm vừa ăn. Phục vụ gà với rau bina, Polenta và mứt cà chua. Làm 4 phần ăn.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 448 calo, (1 g chất béo bão hòa, 5 g chất béo không bão hòa đa, 2 g chất béo không bão hòa đơn), 66 mg cholesterol, 869 mg natri, 56 g carbohydrate, 8 g chất xơ, 6 g đường, 34 g protein.