Bột yến mạch với bơ đậu phộng, chuối và thịt xông khói | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 1 chén bột yến mạch chuẩn bị nóng *
• Quả chuối nhỏ, thái lát
• 1 lát thịt xông khói, nấu chín giòn và nghiền nát
• 1 muỗng bơ đậu phộng

Hướng

• Bước 1

  Đặt bột yến mạch trong một món ăn phục vụ. Đầu với chuối, thịt xông khói và bơ đậu phộng. Xoay trong trước khi ăn.

* Để nấu yến mạch:

Có thể sử dụng yến mạch nấu nhanh, cán hoặc cắt thép trong công thức này. Chuẩn bị yến mạch theo hướng dẫn gói. Một nửa chén yến mạch khô sẽ mang lại 1 chén nấu chín. Đối với yến mạch nấu nhanh: Đun nhỏ lửa, không đậy nắp, trong 1 phút. Để yên trong 3 phút. Cho yến mạch thường xuyên: Đun nhỏ lửa, không đậy nắp, trong 5 đến 7 phút. Để yên, đậy nắp, trong 3 phút. Đối với yến mạch cắt thép: Nấu trong xoong vừa. Đun nhỏ lửa, đậy nắp, 25 đến 30 phút.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 321 calo, (3 g chất béo bão hòa, 4 g chất béo không bão hòa đa, 6 g chất béo không bão hòa đơn), 9 mg cholesterol, 266 mg natri, 39 g carbohydrate, 6 g chất xơ, 7 g đường, 12 g protein.