Trái cây muesli | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 4 cốc ngũ cốc đa cấp với lúa mạch đen, yến mạch, lúa mạch và lúa mì
• 1 chén yến mạch thông thường
• Chén hạnh nhân xắt nhỏ hoặc hồ đào, nướng *
• 1 chén mầm lúa mì nướng
• 1 gói 7 ounce hỗn hợp trái cây sấy khô
• Chén hạt hướng dương không ướp muối
• Chén chuối khô, nghiền thô
• Sữa hoặc sữa chua nguyên chất không béo (tùy chọn)

Hướng

• Bước 1

  Trong một bát lớn khuấy cùng ngũ cốc đa cấp, yến mạch, các loại hạt, mầm lúa mì, bit trái cây sấy khô, hạt hướng dương và chuối chip.

• Bước 2

  Lưu trữ muesli trong hộp kín trong tủ lạnh tối đa 4 tuần. Nếu muốn, phục vụ với sữa hoặc sữa chua.

*Tiền boa:

Để nướng các loại hạt, làm nóng lò trước đến 350 ° F. Rải hạt trong chảo nướng nông. Nướng trong 5 đến 10 phút hoặc cho đến khi có màu nâu nhạt, xem kỹ và khuấy một hoặc hai lần.

Biểu tượng

Trang điểm trước

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 293 calo, (2 g chất béo bão hòa, 4 g chất béo không bão hòa đa, 3 g chất béo không bão hòa đơn), 0 mg cholesterol, 13 mg natri, 44 g carbohydrate, 4 g chất xơ, 3 g đường, 10 g protein.